sprzed to cwiczen

[...] do tego w weekend praca Trening by wyglądał tak Klata: WL Płasko 3s Czworogłowe: Przysiad tylni 2-3s Prostowniki: Mc 2-3s Najszersze: Wiosło sztanga 2s Barki: Wycisk sprzed klaty na barki 3s Triceps: Czachołamacz 2s Biceps: Uginanie że sztangą 2s Kaptury: Szrugsy 1s Dwugłowe: Uginanie na prasie 2s Łydy wspiecia 1s Brzuch: Brzuszki skos w [...]

[...] (10powt) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12 powt.) BARY: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie (12powt) -wyciskanie sztangielek 3serie (12powt) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie(10powt) -szrugsy 4 serie 12powt PRZEDRAMIONA: -uginanie [...]

[...] Rumuński martwy ciąg (8 powt.) + Uginanie leżąc (10 powt.) = 3 serie łączone Wspięcia stojąc - 4s. x 8 powt. Wspięcia siedząc - 4s. x 8 powt. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3s. x 8 powt. Podciąganie lin wyciągu dolnego (10 powt.) + Unoszenie sztangielek bokiem w górę (8 powt.) = 3 serie łączone Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] na szerokości barków 2. wyciskanie zza karku - mówiłem trenerowi, ze nie chce wykonywać tego ćwiczenia z powodu na dawny uraz barku, ale jego argumentem było to, że sprzed klatki bardzie angażujemy właśnie klate. (racja - rozpieerdol sobie bark, byle by tylko właściwy mięsień pobudzić :D ) 3. wyciskanie płasko - chciałem wykonywac mostek [...]

[...] Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą w opadzie Martwy ciąg Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps : Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Biceps : Uginanie [...]

[...] na wyciągu dolnym 3s Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 3s - wyciskanie francuskie sztangielkami 3s - wyciąg dolny wyciskanie nachwytem 3s Sobota Barki - wyciskanie sprzed głowy 3s - wyciskanie za głowy 3s - unoszenie sztangielek w opadzie 3s Kaptury - szrugsy 4s Brzuch - Brzuszki na skośnej w dół 4s Mam tez dylemat bo dałem na barki [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Przedramię: Tutaj nie wiem pomozcie Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangielek 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Nogi: 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2.PRZYSIADY [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą 4*15 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4*10 3.Wysoki step ze sztangą 3*12 4.Wspięcie łydek w staniu 4*max. Dzień IV Barki+Kaptury 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej 4*121086 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-szerokim chwytem 3*10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-wąskim chwytem 3*10 4. Unoszenie [...]

[...] Ale niestety w moim wieku to juz nie jest to samo jak sie ma 20 lat, poziom testosteronu spada, metabolizm zwalnia itd. To juz daje sie odczuć, nawet w porównaniu do okresu sprzed 3 lat ! Więc chce sie wspomóc, jestem świadomy konsekwencji itd. Myśle raczej o jakims lżejszym cyklu. A więc do rzeczy : Koncepcja : 1) redukuje sie (a w zasadzie [...]

Witam. Jestem ekto i stanowi to problem z nabraniem masy. Trening układany samemu po przeczytaniu kilku postów. Priorytet: plecy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ASP_ PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Wyciskanie sztangi naprzemian zza i sprzed głowy 3s Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 172 Cel treningowy: sylwetka/masa, wszystkiego po trochu Staż treningowy na [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 1x15 grzbiet: - ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 1x15 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego 1x15 naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 1x15 dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc 1x15 tricepsy + bicepsy w superserii: - prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps: 1.UGINANIE [...]

[...] ewentualne korekty Push&Pull: Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 wymach boczny 3 x 12 francuz 3 x 10 pull mc 4 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 uginanie leżąc 3 x 12 szrugsy 3 x 12 uginanie ze sztangą [...]

[...] ramion ze sztanigielkami mlotkowym chwytem 12 10 8 Uginanie w siadze w podporze o kolano 10 8 Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 12 10 10 Czwartek: Barki Wyciskanie sprzed glowy 10 8 8 6 Podciąganie wzdłuż tułowia 10 10 8 8 Unoszenie ramion w przod 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10 10 10 10 Dodam że w większości ćwiczeń [...]

[...] - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (BRAK DRĄŻKA, a [...]

[...] można napotkać wiele filmików motywujących do treningu. Na samym początku trzeba zaznaczyć, że są one często udanym sposobem na zmotywowanie młodych osób do ruszenia się sprzed monitora i pójścia na siłownię czy innej aktywności fizycznej. Filmy te bardzo często przedstawiają treningi doświadczonych kulturystów, którzy odbywają mordercze [...]

[...] 3s 8-12 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławeczce płaskiej z hantlą między stopami 3 8-12 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 3s 15-20 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 8-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 4s 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s 8-12 Szrugsy (kaptury) 4s 8-12 Podciąganie [...]

[...] młotkowy ) 3x12 Triceps 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2)Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12 2 dzień Barki 1)Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4x 12 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Klatka 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 [...]

[...] - podciąganie szerokim uchwytem 3x 12 powtórzeń, Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 3x 12 powtórzeń, Barki - ćwiczenie na maszynie, coś podobnego do wyciskania sztangi sprzed głowy 3x 10 powtórzeń, Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 powtórzeń + ćwiczenia na maszynie, lecz nie wiem jak się nazywają 3x 10 powtórzeń, Biceps - [...]